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HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態

為了解決小腿肌肉硬的問題，作者IngridSClay 這樣論述：

　　 [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 　　講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。 　　本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。

唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 　　[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 　　本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 　　● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 　　● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓

練共 95 種運動詳細圖解。 　　● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。 　　● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。 　　● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。  

小腿肌肉硬進入發燒排行的影片

承重下腓腸肌肌肉狀態、足部結構與足底壓力之關係研究

為了解決小腿肌肉硬的問題，作者周昀翰 這樣論述：

背景與動機：對於整個步態週期，足部在單腳承重佔有重要的角色，而且小腿後肌對此週期影響甚大。目前已有研究顯示，足部結構與腓腸肌的肌肉張力以及足部結構與足底壓力有顯著相關。然而針對腓腸肌肌肉狀態、足部結構與足底壓力三者之間是否具有相關性，仍待進一步驗證。目的：探討單腳站立下，腓腸肌肌肉狀態、足部結構與足底壓力三者之間的相關性。方法：受試者為30名20歲到40歲的健康成年人，分別使用尺規測量單腳站立下足部結構、手持肌肉狀態測試儀測試腓腸肌肌肉狀態，與平板式足底壓力板測試足底壓力。資料分析：使用SPSS第23版統計軟體，以皮爾森相關係數(Pearson Correlation)驗證腓腸肌肌肉狀態、足

部結構與足底壓力三者之間的相關性，統計顯著水準訂在p < 0 . 0 5 。結果：腓腸肌肌肉硬度分別與第1蹠骨頭壓力( r = 0.5 , p < 0.01)、第2蹠骨頭壓力( r = 0.5 , p < 0.01)、及第3蹠骨頭壓力 ( r = 0.5 , p = 0.02)顯著相關。腓腸肌肌肉硬度與足弓指標 ( r = 0.37 , p = 0.04)也顯著相關。足弓指標分別與全足平衡指標( r = 0.63 , p < 0.01)、前足平衡指標( r = 0.65 , p < 0.01)有顯著中度正相關。標準化舟狀骨高度分別與第2～5腳趾壓力( r = 0.36 , p = 0.03)、

及足弓指標( r = 0.42 , p = 0.01) 有顯著中度正相關。結論：單腳承重下，腓腸肌肌肉狀態與足底壓力有顯著相關，然而腓腸肌肌肉狀態與足部結構無顯著相關。足底壓力與足部結構有顯著相關。本研究結果可以應用在病患足部相關治療或運動員足部傷害預防與治療作為參考。

「肥壯肌」退散!肌肉排毒美體法

為了解決小腿肌肉硬的問題，作者小野晴康 這樣論述：

～每天按、揉、推，不用運動也能瘦～ 日本知名沙龍神技「推開肥壯肌」， 助你打造易瘦體質，雕塑緊實身材。 用這招，連O型腿、國字臉都有救！ 　　◆何謂「肌肉排毒美體法」 　　這是一種沿著肌肉走向（肌纖維的走向）的強力按摩， 　　能在放鬆肌肉與筋膜的同時，破壞肥大的脂肪細胞。 　　替肌肉進行排毒（讓好的肌肉細胞再生）， 　　可以提升身體的代謝率，並鍛鍊出「瘦身肌」，同時也讓脂肪細胞恢復至正常大小。 　　◆身體從第3天左右就會重新長出好的肌肉細胞！ 　　反覆的強力刺激可以破壞老化的肌肉細胞， 　　身體本來至少要花3個月才能長出新的細胞， 　　但在肌肉排毒美體法的幫助之下，第3天左右就會開始出

現變化， 　　大幅提升細胞重生的速度！ 　　「肌肉排毒美體法」有以下功效 　　①截斷脂肪細胞的養分輸送管道▸ ▸【瘦身】 　　②改善血液循環與淋巴循環▸ ▸【緩解身體不適】 　　③原本被肌肉拉扯的關節與骨骼會回到原本的位置▸ ▸【雕塑身材曲線】 　　按摩方法很簡單，只要3個步驟── 　　【Step 1 按壓凹窩】➜【Step 2 揉捏肌肉】➜【Step 3 推壓肌肉】　 　　可以依照本書建議的按摩菜單， 　　安排一週七天輪流按摩各部位，打造優美勻稱的體態； 　　或是進行「局部瘦身計畫」， 　　重點刺激最在意的部位，想瘦哪裡就瘦哪裡！ 本書特色 　　◎讓日本明星、模特兒、運動員都瘋狂的知

名美體沙龍按摩神技，不藏私大公開！ 　　◎3步驟放鬆肌肉，跟臃腫緊繃的「肥壯肌」說byebye！ 　　◎搭配真人示範照片，簡單易學，任誰都能在家自己操作！  

間歇加壓循環機介入對大專運動員訓練後下肢表現恢復之立即效果

為了解決小腿肌肉硬的問題，作者林昀徵 這樣論述：

研究動機與目的：近幾年間歇加壓循環機 (Intermittent Pneumatic Compression, IPC) 已經被運動員視為一種運動後的恢復工具。過去研究中主要是針對間歇加壓循環機介入後運動員主觀恢復的效果進行分析，但較少針對客觀恢復的參數進行探討，有鑑於此，本研究目的為探討利用間歇加壓循環機介入對大專運動員訓練後下肢表現恢復的立即效果。研究方法：本研究招募大專運動員共16名，隨機分為控制組8名與介入組8名，在運動訓練後皆以躺姿休息15分鐘，介入組在休息期間加入加壓循環機，控制組則不做任何介入。隨後以排水法測量受試者下肢體積及使用組織硬度測量儀測量介入前後下肢之肌肉組織硬度變化

，以過肩深蹲動作評估下肢功能性柔軟度的差異，並以反向跳評估下肢爆發力。以描述性統計與無母數Wilcoxon 符號等級檢定分別分析兩組在介入前後之不同及介入前後改變量之差異。結果：經間歇加壓循環機介入後，腓腸肌的組織硬度立即改變量與控制組相比有顯著減少 (p < .05)，然而下肢體積、功能性柔軟度及下肢爆發力皆無顯著差異 (p > .05)。結論：間歇加壓循環機介入後可使腓腸肌組織硬度降低。然而下肢體積、功能性柔軟度及下肢爆發力變化量皆無顯著變化。