小腿肌肉僵硬的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

搶救髖腿腳膝踝，一生健步好行!!：骨科醫師游敬倫的運動+食物療法精華版1

為了解決小腿肌肉僵硬的問題，作者游敬倫 這樣論述：

蹲下去就站不起來？ 骨科專家游敬倫醫師7大運動＋5大食療， 擊敗退化性關節炎！   　　◎本書適合這些人： 　　1. 退化性關節炎、足底筋膜炎、坐骨神經痛患者 　　2. 膝蓋受過外傷、運動傷害者 　　3. 久坐一站就痛、起床踩地腳跟就痛 　　4. 膝關節喀拉喀拉響、長期膝痛不適、痠軟無力者 　　5. 雙腳無力、腳底麻木、腳趾無力者 　　6. 有扁平足、高弓足、拇趾外翻、小趾內翻者 　　7. 長期穿窄楦頭高跟鞋者 　　8. 經常健走、慢跑者 　　9. 膝關節受到強大外側壓力及扭轉者，如滑雪、溜冰或直排輪選手、籃球員、足球員 　　10. 膝關節長時間呈彎曲狀態工作者，如經常爬山、爬樓梯、路跑、

蹲著做園藝工作者 　　11. 長途步行者、久站者、赤腳走路者、穿平底鞋或拖鞋跑步者、下肢很少運動的人   　　◎7大運動療法，消除腰部、膝蓋、腳踝疼痛，讓你下半身更有力 　　【運動1】伸腿伸踝：髖關節扭傷․髖骨軟骨炎․十字韌帶斷裂․膝關節扭傷․阿基里斯腱炎․髂脛束發炎․基本功 　　可增加髖、大腿、小腿的肌力，伸展小腿肌肉，同時提升下肢循環。它可強化肌力，卻不傷膝蓋。辦公室中也可練習，尤其是久坐久站的人，是維護下半身力量最簡易有效的方法。    　　【運動2】蝴蝶展翅：髖關節扭傷․髖滑液囊炎․髖關節扭傷․梨狀肌症候群․髂脛束症候群 　　改善骨盆前傾、後傾問題。這是髖部大腿疾病如：髖關節炎、髖部滑

囊炎、髂脛束問題、梨狀肌症候群的預防保健及調理動作。可促進骨盆內器官的循環與機能，提高精力與活力。   　　【運動3】翹腳屈髖：梨狀肌症候群․髂脛束症候群․彈響髖․髖滑液囊炎 　　預防跑步造成的運動傷害，同時也是跑者膝（髂脛束症候群）的保健調理動作，還可同時進一步提升臀部的柔軟度及彈性，調整身形，美化體態。   　　【運動4】空中踩腳踏車：梨狀肌症候群․膝關節扭傷․退化性膝關節炎․十字靭帶損傷․下肢力量的綜合提升 　　為腰、髖、膝、踝提供統合性的伸展與強化。為腰、髖、下肢疾病之預防保健與調理動作。同時可增加心肺功能，延緩機能老化。   　　【運動5】連續踮腳：退化性關節炎․足底筋膜炎․足跟炎․

阿基里斯肌腱炎․足踝扭傷 　　有效增加足趾力量，直接刺激提升湧泉穴的力量，可強化小腿力量但又不易使小腿肌肉過於肥大，是足底筋膜炎、足跟炎、退化性關節炎預防保健及疾病調理的好方法。   　　【運動6】連續弓步：髂脛束發炎․跑者膝․阿基里斯肌腱炎․髖關節扭傷․膝關節扭傷․後跗隧道症候群․十字靭帶損傷․下肢綜合強化 　　提升下肢整體機能，增強下盤力量，促進循環、延緩老化、預防跌倒。非常適合膝關節常受到強大外側壓力及扭轉者，如滑冰或直排輪選手、籃球員、足球員，車禍受傷（特別是機車或單車）等。   　　【運動7】踮腳木馬：足底筋膜炎․阿基里斯肌腱炎․足趾退化變形․足踝扭傷․後跗隧道症候群 　　訓練腳掌的

柔軟度及韌性與腳踝相關肌肉肌腱的強度，包括脛肌、脛後肌、腓長肌、腓短肌、阿基里斯腱、以及伸趾、屈趾肌群的力量及本體感覺受器，同時促進足腿部循環及神經協調，就連坐骨神經痛所導致的小腿肌肉僵硬也可得到改善。   　　◎關節退化常痠痛？強筋健骨的食物 　　【飲食1】減緩關節發炎 　　3Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。   　　【飲食2】補充筋骨關節構成原料 　　鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素，以及桂圓乾、南瓜子、松子、魚類和貝類等食物。   　　【飲食3】幫助筋骨關節修復 　　膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素，以及有機硫化物，例如：高麗菜、

花椰菜、芥蘭等十字花科菜。   　　【飲食4】保護關節及周圍肌腱靭帶 　　維生素A、B、C、E、硒，以及木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等食物。    本書特色   　　★真人全圖解示範，步驟詳細，在家就可輕鬆練。 　　★整合中西醫、運動醫學和營養醫學的膝踝關節保健指南。 　　★20大常見病症+7大運動療法+5大食物療法，—次解決肌力不足和髖腿腳膝踝關節聯動問題。

小腿肌肉僵硬進入發燒排行的影片

不同震動按摩槍使用時間對於健康成人小腿在踝關節活動度、肌肉僵硬度、動態平衡、敏捷能力的立即效益

為了解決小腿肌肉僵硬的問題，作者程朱吟 這樣論述：

研究背景：關節活動度與肌肉僵硬對於運動表現(例如:動態平衡與敏捷能力)扮演關鍵因子。近年來震動按摩槍被推廣且於大小運動賽會被廣泛使用。然而，其功效是否真能正改善關節活動度、肌肉特性與運動表現能力，目前研究相當鮮少。此外，許多運動選手或一般民眾都會使用震動按摩槍卻不清楚應用多長的時間能達最佳效應，且當今文獻亦沒有被探討。目的：探討不同震動按摩槍使用時間對於健康成人小腿在踝關節活動度、肌肉僵硬度、動態平衡、敏捷能力的立即效益。方法：本研究採取交叉試驗，受試者需接受使用震動按摩槍圓形或扁平按摩頭於小腿後側肌群的實驗介入，使用震動頻率為 53Hz。實驗共有 3 種不同介入時間條件，分為 60 秒、1

80 秒、360 秒。介入的順序由抽籤方式隨機分配並使用慣用腳進行檢測，每種時間條件介入後，需隔 48 小時，才能進行下一次實驗。並於介入前與後量測小腿肌肉僵硬度、主動踝關節活動度、下肢 Y 字平衡測試及敏捷能力。結果：震動按摩槍在三個不同時間條件介入後，雖有增加踝關節活動度與敏捷能力之趨勢；但無達統計學上差異。180 秒條件中的肌肉僵硬度明著下降 (P=5.337，ES=-051)；60 秒 (P=-4.472，ES=0.44)、180 秒 (P=-3.169，ES=0.29)、360 秒 (P=-3.321，ES=0.04)的 Y 字平衡測試條件下，皆可顯著提升動作表現。結論：本研究使用的

震動按摩槍，沒有顯著增加踝關節活動度，也沒有顯著提升敏捷力，但在肌肉僵硬度上，卻發現能降低肌肉僵硬程度，另外在 3 個不同時間介入之下對於動態平衡的穩定皆達到明顯的提升。關鍵字：震動按摩槍、肌肉、踝關節、Y 字平衡測試、敏捷能力

深度睡眠頸帶護腕組(二合一)

為了解決小腿肌肉僵硬的問題，作者小林弘幸,福辻銳記,竹井仁 這樣論述：

★日本狂銷超過150萬冊，獨家海外授權！ ★內附日本進口VENEX神奇頸帶及護腕！特殊PHT高科技材質含奈米鉑和天然礦石，榮獲2013年ISPO金獎、入選第一屆健康科學Business Best Selections大獎！ ★隨時隨地「只要戴著」就能幫助放鬆、改善肩頸僵硬、恢復活力滿滿的身體！經得起摩擦和汗水，水洗過後依然效果持久！ 　　《一戴深睡眠：消除疲勞的神奇頸帶》 　　來自日本的神奇頸帶， 　　其特殊PHT材質含有奈米鉑和天然礦石， 　　能使您身心放鬆、身體溫暖，容易進入睡眠。 　　順天堂大學醫學部教授 小林弘幸x ASUKA針灸中醫院 福辻銳記 　　為深受疲勞所苦的你帶來

方便、快速、有效的消除疲勞提案！ 　　使用VENEX神奇頸帶搭配簡易體操，幫助你消除疲勞、放鬆身心， 　　恢復活力滿滿的身體！ 　　忙碌、壓力大的生活節奏，使許多人深受慢性疲勞所苦，而疲勞正是生病的前兆！其實，疲勞堆積是由於自律神經不平衡，負責衝刺和完成任務的交感神經過於亢奮，而負責修復和細胞再生的副交感神經過於低迷，無法有效放鬆和修復身體。因此，消除疲勞的關鍵就在於提高副交感神經！而頸部則是副交感神經聚集的重要部位， VENEX公司、神奈川縣、日本東海大學共同研發的高科技頸帶，特殊PHT材質含有奈米鉑和天然礦石成分，能讓頸部保持溫暖，搭配書中的簡易體操，有助於放鬆身心。 　　讀者親身體驗

　　◎第二天早上起來，身體感到好輕鬆！讓我第一次知道，一夜好眠是什麼滋味！（32歲．女性） 　　◎早上起床量體溫，以前都維持在35℃，今天居然有36.6℃！（61歲．男性） 　　◎早上向來感覺愛睏，戴上之後，居然在鬧鐘響之前就醒了！好久不曾這樣了。（29歲．男性） 　　◎一向賴床的老公一口氣就爬起來，我們不用再大清早吵架了。家庭圓滿，非常感謝！（36歲．女性） 　　◎困擾我十年的失眠症，一個禮拜就痊癒了。我終於可以一夜好眠。（45歲．男性） 　　◎痠痛的肩膀變得輕鬆無比，小腿肌肉僵硬的現象也獲得改善。現在早上起床好舒服。（63歲．女性） 　　◎呼吸變深，哪怕睡眠時間很短，早上起床也神清氣爽

。（36歲．女性） 　　讀者體驗談 　　◎體驗者1號：小澤英美子 　　（40歲，上班族。因為每天都要打電腦，引起嚴重的肩頸僵硬和寒冷。） 　　「說真的，當我看到神奇頸帶時，還在懷疑『真的會改變嗎』？沒想到才戴上頸帶沒幾分鐘，從頭到肩膀就感覺暖洋洋，也覺得肌肉不那麼緊繃，真把我嚇了一跳！沒想到只是放在脖子上，就能如此放鬆。最近身體不太好，正好趁機調整一下。」 　　◎體驗者2號：滝澤圭一 　　（24歲，上班族。是個追著數字跑的業務員，疲勞累積中。） 　　「乍看之下神奇頸帶挺薄的，沒想到戴上之後，脖子感覺格外溫暖。不過是戴著休息二十分鐘，上午累積的疲勞就能消除。能夠隨時隨地使用，真是太方便了。

」 　　◎體驗者3號：吉田光宏 　　（52歲，上班族。電腦作業員，肩頸十分疲勞。）「原本我的頭部和眼睛經常很疲倦，迷濛的感覺怎麼樣都去不掉。神奇頸帶不會給你壓迫感，輕輕的觸感很舒服。戴上去之後心情完全放鬆，非常開心，連上班時也想繼續戴。」 　　◎體驗者4號：右近美佳 　　（42歲，家庭主婦。頸部僵硬到幾乎無法轉動。） 　　「神奇頸帶的觸感非常好，而且讓我的身體暖烘烘。我平常睡覺時，一點聲響就會被吵醒，戴上神奇頸帶之後，睡得很熟，細小的聲音完全聽不到。平常我會介意脖子上圍著什麼東西，但是神奇頸帶的材質，輕柔到讓我完全沒感覺。肩頸放鬆到讓我嚇一跳。」 　　◎體驗者5號：內田朋惠 　　（40歲

，上班族。脖子很怕冷，一直都圍圍巾。） 　　「冬天我原本就常會圍圍巾。神奇頸帶不像一般圍巾感覺扎扎的，內側十分溫暖。坐新幹線旅行時戴著睡覺，一定可以睡著。很想讓我家的小孩也使用。」 　　《只要戴著就能消除肩頸僵硬：消除疲勞的神奇護腕》 　　「原來肩頸僵硬的原因在手腕！」 　　醫學博士、物理治療師、首都大學東京教授竹井仁為深受疲勞所苦、身體容易痠痛的你，帶來有效的消除疲勞提案，以淺顯方式解說肩頸僵硬的原因、介紹「筋膜」，並透過放鬆筋膜運動，幫助你由內而外改善僵硬，保養身體！ 　　使用VENEX神奇護腕，搭配筋膜運動，幫助你放鬆身心，緩解肩頸僵硬！ 　　長時間使用手機、電腦，容易在不知不

覺間造成手腕疲勞，手腕如果僵硬，會同時妨礙肩、頸、手指、手臂、背脊和腰等相關肌肉的活動，使上半身感覺僵硬和痠痛。神奇護腕的特殊效果能促進血液循環，並改善淋巴液的流通，戴著神奇護腕做「放鬆筋膜」運動，更能放鬆肌肉、提升效果。本書幫助你檢測手腕的疲勞度，身體的僵硬狀況，對症下藥說明有助於消除僵硬的營養素、睡眠的正確姿勢，並示範伸展全身筋膜的方法，讓你利用放鬆筋膜運動，改善身體儀態，緩解肩頸僵硬，恢復身體健康。 　　讀者體驗談 　　◎第一位體驗者：山中美紀 　　（40多歲，受慢性肩頸僵硬所苦，最近開始感覺脖子和背脊緊繃。） 　　「感覺手部溫暖的同時，背脊也感到暖烘烘，很舒服！」 　　◎第二位體

驗者：丸川雅子 　　（30多歲，久治不癒的體寒型女性。工作或打電腦時，指尖感覺冰冷。） 　　「戴著護腕後，手指變暖，一直感覺指尖冰冷的現象也消失了。而且質地輕薄，戴著並不會感到拘束。」 　　◎第三位體驗者：松村直美 　　（50多歲，開始感覺更年期障礙的不適。不但脖子、肩膀僵硬，腳也浮腫。） 　　「手腕溫暖，身體驚人的變輕鬆了。打電腦時經常要使用指尖，希望以後都能戴著神奇護腕工作。」  

跑者執行震動滾筒、非震動滾筒、靜態伸展對於延遲性肌肉痠痛的生理變化與運動表現的恢復

為了解決小腿肌肉僵硬的問題，作者吳嘉文 這樣論述：

背景：延遲性肌肉痠痛(delayed-onset muscle soreness , DOMS) 是許多跑者會經歷的急性發炎反應。儘管目前有許多減輕DOMS症狀的方法。然而，恢復策略目前仍尚未有定論。此外，目前尚未有研究探討使用震動滾筒來達到減輕DOMS的症狀及瞭解其生理變化和運動表現之恢復。目的：探討使用震動滾筒作用於運動後，藉由自我操作之肌肉筋膜放鬆的方式，以達到減輕DOMS症狀、降低發炎反應以及提升運動表現之可行性。方法：本研究採取交叉試驗方式比較，11名有規律的成年跑者(平均跑齡6年)參加研究。跑者先接受跑步機運動設置下坡高度為誘發 DOMS 。受試者須完成三組介入方式:靜態伸展組(

SS)、非震動滾筒組(NVR)、震動滾筒組(VR)介入肌群包含：雙腳的臀肌、前後大腿肌群、前後小腿肌群。每個肌群執行4組，30秒/組(震動頻率為28Hz)。並需於運動前(T0)、運動後立即治療後的24小時(T24)和48小時(T48)，接受抽血生化分析(白血球、CK、 CRP、 IL-6、嗜中性球、淋巴球、單核球)、量測下肢柔軟度、肌肉僵硬度、下蹲垂直跳高、Y字平衡測試。結果：本研究成功誘發出DOMS，可由三組在跑下坡後24小時的CK數值皆顯著高於T0 (所有 p