小腿肌肉痛原因的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

筋膜自療聖經：伸展.正位.化開激痛點，跟疼痛和躁鬱說再見

為了解決小腿肌肉痛原因的問題，作者DanielFenster 這樣論述：

★全美排名第一的疼痛管理診所院長「丹尼爾‧芬斯特」重磅著作★ 簡單又非侵入式的筋膜療法，讓你告別疼痛成功自療 9大伸展姿勢× 6項正位練習，找回筋膜最佳狀態。 7大面向×21個技法，化開筋膜激痛點 10位專家深入訪談，讓你擁有健康的身心狀態。 ──筋膜鬆了，身體就好了── 【筋膜解痛專家／國家隊隊醫｜凃俐雯醫師 專業審訂】   　　筋膜是我們體內最大的器官，從頭頂一路延伸到腳底，我們的一舉一動，都跟筋膜脫不了關係。許多人以為筋膜只是把身體部位連結在一起，其實筋膜是人體最重要的通訊網絡，感覺神經末梢數量比肌肉多了十倍。許多疼痛的真正原因就出在筋膜！   　　全美排名第一的疼痛管理診所院長丹尼

爾‧芬斯特，以整合醫學的觀念，為本書設計了自評測驗，並提供了不同的非侵入性自療方式，讓你可以依不同狀況量身打造自己自癒計畫，除了治療師、運動員、健身愛好者之外，想要無痛一身輕，這本書是你的起身行動的最佳選擇！   　　【你不知道的筋膜祕密工作】 　　筋膜是一個「百變」的器官，隨著功能的不同，組織也會有不同的形態，並不只是「包裝材料」，筋膜和心臟、大腦、肺臟一樣強大。   　　►讓身體每個部位都在對的位置上► 保水►人體免疫系統的重要連結 　　► 把人體的各個部位串連在一起► 創造了「張力整合」► 促進淋巴循環 　　► 反映壓力和情緒 　 　　【人體筋膜每天都承受著許多壓力】 　　◎歪斜體態→扭

曲了筋膜原本的狀態 　　◎睡眠不足→擠壓了筋膜的休息時間 　　◎不良飲食→剝奪了筋膜的水分和營養素   　　人體的筋膜就像是3D列印機，當你長期維持固定的姿勢，筋膜就會卡住，不再流動自如的筋膜會引發焦慮不安的情緒，各部位的慢性疼痛、胃食道逆流、高血壓，甚至是癌症。傳統醫療方常常忽略了筋膜，因此只能局部緩解，無法真正病除。   　　【鬆筋膜，是身體變好的關鍵】 　　經過實證鬆開筋膜，不僅能改善疼痛，還有讓你更神清氣爽，更加健康。 　　◎降低血壓    ◎改善睡眠    ◎減緩經前症狀 　　◎生產過程更順利    ◎控制膀胱更有力    ◎緩解胃食道逆流 　　◎改善暈眩    ◎減輕體重    ◎

體態更良好   　　【圖解9項正確伸展姿勢，立即起身鬆開筋膜，找回健康】 　　筋膜就像一塊吸飽水的海綿，需要擠壓海綿讓髒水流出來，重新吸滿乾淨的清水。馬上動起來就是最好的方式。 　　◎足底筋膜伸展    ◎側下背部伸展    ◎瑜伽眼鏡蛇式    ◎腰肌伸展三部曲 　　◎三方位頸部伸展◎瑜伽貓牛式    ◎髖部伸展五部曲    ◎抬頭挺胸坐姿伸展 　　◎門口伸展操   　　【6個抬頭挺胸的正位練習，讓你精氣神煥然一新】 　　緊繃的筋膜會使你呼吸淺短，進而引發焦慮，光是抬頭挺胸，就能讓你輕鬆地深呼吸舒緩焦慮的情緒。 　　◎貼牆練習    ◎超人式    ◎肘撐棒式    ◎肘式仰臥撐體    

　　◎精進體態的負重鍛鍊    ◎俯身屈體單手划船   　　【21個技法，化開筋膜激痛點】 　　用按摩滾筒滾動放鬆身體各部位的筋膜結節，運用這些技法一一化開足底筋膜→小腿→四頭肌→大腿後側肌群→髖部屈肌→髂脛束→梨狀肌→下背部→上背部→頸部→胸部→三頭肌→闊背肌→前臂，你會發現緊繃感、痠痛感漸漸消失，整個人也會愈來愈輕鬆。   　　【7大面向調整生活方式，徹底療癒筋膜】 　　筋膜是全身性的系統，身體的整體健康狀態愈好，「生活型態」愈健康，筋膜就會愈輕鬆自在，即使只是調整一兩項也會有明顯的進展。   　　｜減少體內的糖化終產物｜補充大量維生素 C 和其他營養｜補充水分｜ 　　｜讓生活更清淨無毒｜

充足睡眠｜運動，瑜伽、太極或皮拉提斯｜ 　　｜學習應對你的壓力｜   　　【筋膜自療成功案例】 　　簡單又非侵入式的筋膜療法，可以讓許多飽受疼痛之苦的人，不必靠著止痛劑或侵入式手術來擺脫疼痛。想要活得沒有疼痛、精力充沛又幸福快樂，絕對要照顧好你的筋膜，這本書是你的起身行動的最佳選擇！   　　●頭痛、肩背痛的上班族 　　38歲的單親媽媽莎莉一天有八小時都坐在電腦前，長期姿勢不佳，她的上背部常感覺疼痛、緊繃，肩膀的肌筋膜也卡卡的。工作、家庭兩頭燒的壓力，令她頭痛的狀況愈來愈嚴重，常常感到焦躁不安。   　　〔筋膜自療計畫〕 　　莎莉展開的第一個行動是上瑜伽課。瑜伽課教的呼吸和伸展方式放鬆了她的筋

膜，也舒緩了她背部和肩膀的緊繃感；而除了瑜伽，她每個月還會去按摩。她也買了一張升降工作桌，每天輪流以坐姿和站姿工作。   　　〔效果〕隨著日子一天天過去，她的姿勢改善了，頭痛消失了，背部和肩部的疼痛舒緩了。   　　●膝蓋腫脹、髖部發疼運動族 　　米格爾白天坐在辦公桌前工作，晚上則窩在沙發上網。米格爾的膝蓋有舊傷，是高中參加體育活動受的傷。跑完步的週末，米格爾會發現自己膝蓋腫脹或髖部發疼，每次他都會吞幾顆消炎止痛藥。   　　〔筋膜自療計畫〕 　　米格爾的第一個行動是加入健身房，教練要他積極伸展身體，平常他也會持續做一些簡單的動作，或是用按摩棒滾開自己的肌筋膜。他也開始游泳取代跑步，因為這能讓

膝蓋的筋膜少承受很多壓力。阻力訓練也強化了他無力的臀肌。   　　〔效果〕幾個月內，米格爾的膝蓋和髖部疼痛就減輕了，他的腰圍小了12公分，不僅改善了他的體態、筋膜更健康。   　　【特別收錄：20道筋膜營養建議食譜】 　　●能量飲品──經典綠奶昔、薑汁蘋果檸檬水、雙莓蔬果汁、甜蜜可可香蕉奶昔、能量茶、地表最強超級奶昔   　　●美味餐點──活力蔬果沙拉、超級食物羽衣甘藍沙拉、孜然鷹嘴豆黃瓜沙拉、橙瓣酪梨芝麻葉沙拉、紅得發紫沙拉佐酸甜葵花籽醬、地中海煎蛋捲、薑黃孜然藜麥飯、核桃烤鮭魚、低醣青醬義大利麵、白花椰菜泥、洋蔥雙蔬腎豆濃湯、雞骨高湯   　　●療癒甜點──杏仁蛋白球、藍莓奇亞籽布丁  

無痛推薦   　　蔡士傑 Janus Tsai ／C-IAYT 瑜伽療癒師 　　謝明儒 Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 　　蘇柏文／中國文化大學運動防護專任教師 　　(以上依姓氏筆畫排序)   國外專家佳評如潮 　 　　「如果你想要讓自己變得更好、更快樂和更年輕，這本書你非讀不可。芬斯特醫師會在書中告訴你，為什麼鬆開筋膜是你走向活力、無痛人生的關鍵，而且還會一步一步告訴你如何做到。」──法布里奇奧‧曼西尼醫師（Dr. Fabrizio Mancini），美國社群媒體人氣最高的健康生活專家、世界知名脊骨神經醫師、國際暢銷書作家和演講者、商業顧問、帕克大學（Park

er University）榮譽校長   　　「身為一名精通『主動放鬆技術』（Active Release Techniques）的合格治療師，這本詳述筋膜重要性的書令人收穫滿滿。在治療疼痛症狀時，我們絕對不能輕忽這方面的軟組織修復。丹尼爾‧芬斯特醫師太棒了，我很敬佩他！」──克里斯托福‧安賽米（Christopher Anselmi），整脊醫師（DC）、主動放鬆技術專家   　　「這本書激勵人心又超級有料，丹尼爾‧芬斯特醫師向你介紹人體體內最重要、也是最神祕的器官——筋膜。他會教你該如何優化筋膜，改善靈活度和活動力，進而全面提升你的健康狀態。」──達娜‧柯恩醫學博士（Dana Cohen,

M. D.）

小腿肌肉痛原因進入發燒排行的影片

經絡拳於長期照顧機構肌少症老人之可行性及成效探討

為了解決小腿肌肉痛原因的問題，作者董曉婷 這樣論述：

背景：肌少症是處於喪失獨立自主前的重要關鍵點，若能有效的控制及延緩，可降低失能的發生機率，並提升生活品質。目的：1)評估「活力律動經絡拳」運動方案於長期照顧機構肌少症老人之可行性；2)測試六個月「活力律動經絡拳」於長期照顧機構肌少症老人肌肉質量、肺功能、身體柔軟度、關節活動度、肌力、肌耐力、日常生活功能及睡眠品質之成效。方法：本研究分兩階段進行。第一階段採類實驗法，單組前後測進行前驅試驗，以方便取樣選取一間長期照顧機構共13 位個案完成研究，收案標準為1)年齡 ≧ 65 歲；2)居住於長期照顧機構滿3 個月；3) 認知功能完整；4) 手握力男性 < 28 kg 、女性 < 18 kg；及5)

肌肉量：男性小腿圍 < 34cm 、女性小腿圍 < 33cm。排除條件為：1)因脊髓損傷坐輪椅者；2)嚴重心肺疾病者；及3)肌肉骨骼疾病者。第二階段採叢集臨床隨機試驗，以方便取樣方式選取12 間長期照顧機構，再依研究機構以1:1 方式隨機分配至實驗組及控制組，完成研究者實驗組共52 人，控制組51 人。介入措施：第一階段進行每週3 次、每次40 分鐘「活力律動經絡拳」持續一個月；第二階段執行與前驅試驗頻率及時間相同之「活力律動經絡拳」，持續6 個月；控制組則維持原有日常活動。資料收集與分析：運用SPSS 統計分析軟體19.0 版分析研究結果。第一階段於活動介入前後分別進行一次測量，以確認測試工

具之合適性。生理測量包含肌肉質量、肺功能、身體柔軟度、關節活動度、肌力及肌耐力；問卷調查包含日常生活活動功能、睡眠品質及活動評值表。一個月前驅試驗後，以簡易性、安全性、適切性及助益性四項指標評值「活力律動經絡拳」之可行性，描述性統計以平均值、標準差、頻率、百分比呈現，推論性統計以paired t test 進行分析；第二階段測試「活力律動經絡拳」之成效，量性資料以描述性統計如第一階段，推論性統計以獨立樣本t、曼-惠特妮U 檢定、費氏精確檢定法、卡方檢定、廣義估計方程式進行及詹森內曼法檢驗。質性資料則以內容分析統整歸類。結果：第一階段之運動方案之可行性指標介於9.62-10.00 (0 分-10

分)。活動後感受到精神好及體力好各佔46.2%，參與個案覺得活動採每週3次(69.2%)、每次40 分鐘(76.9%)、採團體活動(61.5%)較為合適，指導者需具備專業(53.8%)及親切和善(38.5%)特質。第二階段於實驗組測量項目於各時間點比較皆顯著提升(all p < .05)，控制組則呈現顯著下降趨勢。實驗組及控制組之組間比較發現，除下肢肌耐力至六個月實驗組顯著優於控制組外，其餘實驗組於三個月之肌肉質量、肺功能、身體柔軟度、關節活動度、肌力、肌耐力、日常生活功能及睡眠品質顯著優於控制組，六個月成效仍持續顯著。整體活動可行性評價得分由9.52 至9.88(0 分-10 分)。結論：

經絡拳有利於改善肌少症老人之肌肉質量、肺功能、身體柔軟度、關節活動度、肌力、肌耐力、日常生活功能及睡眠品質功能，更重要是能熟悉肌少症老人的特性，藉由專業及和善指導方式，將有利後續活動推動及成效維持。

「肥壯肌」退散!肌肉排毒美體法

為了解決小腿肌肉痛原因的問題，作者小野晴康 這樣論述：

～每天按、揉、推，不用運動也能瘦～ 日本知名沙龍神技「推開肥壯肌」， 助你打造易瘦體質，雕塑緊實身材。 用這招，連O型腿、國字臉都有救！ 　　◆何謂「肌肉排毒美體法」 　　這是一種沿著肌肉走向（肌纖維的走向）的強力按摩， 　　能在放鬆肌肉與筋膜的同時，破壞肥大的脂肪細胞。 　　替肌肉進行排毒（讓好的肌肉細胞再生）， 　　可以提升身體的代謝率，並鍛鍊出「瘦身肌」，同時也讓脂肪細胞恢復至正常大小。 　　◆身體從第3天左右就會重新長出好的肌肉細胞！ 　　反覆的強力刺激可以破壞老化的肌肉細胞， 　　身體本來至少要花3個月才能長出新的細胞， 　　但在肌肉排毒美體法的幫助之下，第3天左右就會開始出

現變化， 　　大幅提升細胞重生的速度！ 　　「肌肉排毒美體法」有以下功效 　　①截斷脂肪細胞的養分輸送管道▸ ▸【瘦身】 　　②改善血液循環與淋巴循環▸ ▸【緩解身體不適】 　　③原本被肌肉拉扯的關節與骨骼會回到原本的位置▸ ▸【雕塑身材曲線】 　　按摩方法很簡單，只要3個步驟── 　　【Step 1 按壓凹窩】➜【Step 2 揉捏肌肉】➜【Step 3 推壓肌肉】　 　　可以依照本書建議的按摩菜單， 　　安排一週七天輪流按摩各部位，打造優美勻稱的體態； 　　或是進行「局部瘦身計畫」， 　　重點刺激最在意的部位，想瘦哪裡就瘦哪裡！ 本書特色 　　◎讓日本明星、模特兒、運動員都瘋狂的知

名美體沙龍按摩神技，不藏私大公開！ 　　◎3步驟放鬆肌肉，跟臃腫緊繃的「肥壯肌」說byebye！ 　　◎搭配真人示範照片，簡單易學，任誰都能在家自己操作！  

不同震動按摩槍震動頻率對於小腿後肌群延遲性肌肉痠痛恢復之效益

為了解決小腿肌肉痛原因的問題，作者蔡宗恩 這樣論述：

目錄致謝 7中文摘要 8Abstract 11第一章 緒論 13第一節 研究背景 13第二節 研究動機 16第三節 研究目的 18第四節 研究假設 18第二章 文獻探討 19第一節 延遲性肌肉痠痛之理論機轉 19第二節 肌肉損傷之生化評估指標 25第三節 震動治療 27一、 震動原理及生理機制 27二、 震動治療之應用 29第四節 全身震動治療 32第五節 局部震動治療 34第六節 手持式震動裝置 38第三章 研究方法 41第一節 研究對象 43第二節 DOMS誘發方法 44第三節 無線震動按摩槍（Hyervolt Puls） 46第四節 小腿腿圍（

Calf circumference） 48第五節 脛後動脈血液流動阻力（Blood flow resistance of posterior tibial artery） 49第六節 血液生化分析（Blood biochemical analysis） 51第七節 肌肉僵硬度（Muscle stiffness） 54第八節 主觀痠痛程度（Visual Analogue Scale） 56第九節 統計與分析 57第四章 結果 59第一節 受測者基本資料 59第二節 小腿腿圍 60第三節 脛後動脈血液流動阻力 62第四節 血液生化分析 64一、 肌酸激酶 64二、 乳酸脫

氫酶 66第五節 肌肉僵硬度 68一、 肌肉硬度 68二、 肌肉張力 70三、 肌肉彈性 72第六節 主觀痠痛程度 74第五章 討論 76第一節 震動對於肢體腿圍的影響 76第二節 震動對於血液流動阻力的影響 81第三節 震動對於血液生化分析的影響 84第四節 震動對於肌肉僵硬度的影響 88第五節 震動對於主觀痠痛程度的影響 94第六節 研究限制 98第六章 結論 99參考文獻 100附錄 119