仰臥起坐腹肌的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

擺脫痠痛系列二書(健康背部解剖書+按摩解剖書)

為了解決仰臥起坐腹肌的問題，作者菲利浦．史泰諾艾比．埃爾渥斯佩吉．奧特曼 這樣論述：

　　最完整的健康背部指南！ 　　解除肩、頸、背疼痛的終極必備健康書 ！ 　　內含全彩健康脊椎穩定＆肌肉健美練習海報 　　上班族、運動者必備！減低肌肉傷害、遠離頸背部酸痛。 　　 　　背部與頸部疼痛為今日最普遍的兩種健康問題，驅使我們當中的許多人就醫。然而，透過意識、行動和教育，你可以降低罹患這些疼痛。本書是寫給一般 健康的人預防慢性背部與頸部疼痛的工具書，書中先讓你找出疼痛的原因，明確的指引你的脊椎如何運動以及哪塊肌肉與韌帶影響它。然後將會學到伸展、強化以及 穩定這些重要肌肉和韌帶的許多不同運動。   　　每個動作與範例練習的清晰步驟分解圖不僅針對背部也包含全身。隨書贈送的全彩海

報附有詳盡的解剖指南和重點練習，可以使你擁有一個強壯的背部。 　 　　強健頸、背部的效用： 　　減少運動傷害 　　解除焦慮和壓力 　　減輕關節炎疼痛及發生 　　避免腕管綜合症 　　減輕慢性疼痛 　　遠離沮喪 　　減少失眠 　　減輕下背痛 　　解除肩痛 　　解除緊張性頭痛 本書特色 　　第一本以全身肌理解剖，達到速效解除背部疼痛的專書 　　每個部位，不同方法，輕鬆易學，簡單有用！ 　　適合愛好運動者、夫妻、情侶、親子、家人！ 　　最完整的全身按摩指南！ 　　讓情人增溫、家人更親密的重點按摩！ 　　內含彩色的全身海報，對身體每處都有解剖和按摩手法的詳盡

引導。 　　運動者必備！減低肌肉傷害、疤痕產生。 　　按摩不能說按就按！教你如何快速有效的達到按摩效用！ 　　按摩是最有效恢復疲勞、減除運動肌肉傷害、促進情人親子間情趣的最好方式。 　　本書由兩位專家，針對按摩空間，所需工具，適合的按摩油給予建議。以專業的知識，最簡單有效的方法，帶領從背部，腿部，雙足，腹部，胸部，最後再以臉部及頭部放鬆做一全身的按摩，這絕對可比擬任何專業的按摩治療師。 　　肌肉纖維是以很有組織性的方式生長，就像樹木的紋理一樣。了解它會更知道如何對待它。 　　整本書中均會提供你如何順著和逆著特定肌肉做按摩。逆著肌理按摩可以減少傷疤組織和增加肌肉柔軟性。更有效的達

到按摩的效用！ 　　書中的每一個步驟，我們均會提供詳細，附上標籤的身體解剖圖片，讓你「看見」正在雙手下方正在按摩的肌肉以及其它的身體結構。在按摩時，就會知 道要如何小心避免肌肉旁邊的骨頭，並避免傷害。並提醒一些重要的訊息，例如身體有那些部位是不可按摩的，以及秘密傳授「按摩訣竅」，提供你更多的特定按摩 手法。 　　本書的最後亦提供一系列的按摩步驟方案，例如「適合經常使用電腦的按摩」、「放鬆上半身緊蹦的按摩」等等，方便在沒有足夠的時間進行全身按摩時，可靈活運用。 　　按摩舒壓的效用: 　　減少過敏 　　解除焦慮和壓力 　　減輕關節炎疼痛及發生 　　減少哮喘 　　減輕支氣管炎

　　避免腕管綜合症 　　減輕慢性背痛 　　遠離沮喪 　　纖維肌痛 　　恢復精神 　　減少失眠 　　減輕下背痛 　　解除肩痛 　　減少鼻竇炎 　　避免運動傷害 　　解除緊張性頭痛 本書特色 　　第一本以全身肌理解剖，達到速效按摩的專書 　　每個部位，不同手法，輕鬆易學，簡單有用！ 　　適合愛好運動者、夫妻、情侶、親子、家人！ 作者簡介     菲利浦．史泰諾醫生 　　畢業於紐約脊骨神經醫學院，是紐約脊骨神經醫學健康中心的創辦人，也是名合格脊骨神經醫學的運動治療師與運動傷害、健身、體適能專家。他從紐約脊骨神經醫學院取得脊醫學位。 艾比．埃爾渥

斯博士 　　擁有皮拉提斯的專業證照。在美國紐約東南方的威斯特徹斯特郡（Westchester County, New York）設立皮拉提斯健康中心(Pilates, Therapy and Wellness Center)。 佩吉．奧特曼 　　為紐約市塔卡霍的專業證照按摩治療師。   健康背部的基礎 健康的脊椎解剖 背部的主要肌肉 背痛 健康背部的運動 全身解剖圖 伸展 頸椎運動 屈肌伸展 屈肌等距伸展 側伸展 等距側伸展 旋轉伸展 等距旋轉 伸肌伸展 等距伸展 上斜方肌伸展 提肩胛肌伸展 聳肩 縮頭烏龜 頸椎畫星 胸椎運動

肩胛運動 肩膀伸展I 肩膀伸展II 側彎 闊背肌伸展 胸肌伸展 單側伸展 坐姿轉體 後雙手牽拉 用手走路 手繞圓走 瑞士球反手啞鈴 瑞士球划船 健身球伸展 向後球上伸展 核心運動 坐姿平衡 立姿穩定 站姿伸展 基本仰臥起坐 腹肌踢腿 半捲曲 俯臥脊椎後彎 坐姿梨狀肌伸展 梨狀肌伸展 俄羅斯轉體 低姿向上捲舉 反身橋式轉體 反向滾球橋式 藥球腹部捲舉 平板下捲 反向伸展 平板式 前平板式 側步 剪式 轉體背伸展 腹橫肌伸展 交叉腿伸展 單手側轉體 側彎平 腰椎運動 仰式骨盆翹 坐姿骨盆翹 前彎 胸前抱膝

脊椎伸展 下背部旋轉 兒童姿勢 貓與狗式伸展 臀轉運動 泳式 橋式 抬腿橋式 下半身運動 股四頭肌伸展 髂經束伸展 腿肌伸展I 腿肌伸展II 前壓腿 髖曲肌伸展 臀部伸展 範例練習 Glossary 術語

仰臥起坐腹肌進入發燒排行的影片

八週簡易太極拳訓練對高中生體能表現之影響

為了解決仰臥起坐腹肌的問題，作者蔡庭娟 這樣論述：

目的：本研究目的為探討八週簡易太極拳訓練對高中生體能表現之影響。方法：以臺中市某高中普通班一年級學生為對象，於體育課程時間實施測驗，研究參與者為該校某班級學生，分為控制組15人，實驗組15人，共30位學生參與研究。控制組維持一般體育課程，實驗組於課後輔導時間實施簡易太極拳訓練共八週，每週兩次各50分鐘，所有研究參與者在實驗前、後皆進行坐姿前彎、立定跳遠、仰臥起坐、心肺耐力與靜態平衡測驗，研究資料以二因子混合變異數分析進行比較，顯著水準訂為α= .05。結果：統計分析結果顯示，實驗組經過八週太極拳訓練後，在坐姿前彎、立定跳遠、心肺耐力與平衡達顯著差異(p

6週仰臥起坐計畫：韓星私人教練金志勳教你打造完美巧克力腹肌

為了解決仰臥起坐腹肌的問題，作者金志勳 這樣論述：

　　仰臥起坐：最方便、省事、隨處都可進行的肌力運動　　打造完美的肩部線條與巧克力腹肌的最佳運動　　只要每天10分鐘、每週6天、連續6週、100個仰臥起坐──腹肌速成　　韓國明星專屬健身教練：金志勳，設計6週仰臥起坐計畫課程　　20招仰臥起坐、暖身、收操運動圖解示範　　即使一開始只能做1個仰臥起坐　　按照自我體能階段規律進行，6週後保證擁有超完美腹肌 　　【活用本書，打造巧克力腹肌】 　　想要擁有健康的身體、鍛鍊身材，沒有不斷地努力和嚴密的系統是無法達成的。本書為了讓大家知道自己現在的體力狀況，並在進行6週運動課程前實行自我評估。而你唯一要做的就是一定要有成功的意志、堅定的決心，還有在有空時

實行這套運動。 　　＊隨書附贈大型示範海報，跟著做So Easy 作者簡介 金志勳 　　A-TEAM代表兼首席教練。韓國體育大學畢業後，取得延世大學社會體育研究所碩士學位。前韓國輕量級拳擊國家代表，現於延世大學、韓國體育大學及明知大學講授訓練相關課程。強調不是單純地教導大家如何使用健身中心的器材和運動方法的健身教練，並導入了根據個人的體型及想要的目標來健康地塑身的「BODY DESIGN」計畫。現為許多電影擔任技術指導以及武術導演，並參與多個電視節目演出，像是KBS《男人的資格》《打造中年花美男》、實境節目《DIET WAR》第三季第四季等，擔任許多電視明星、模特兒的專屬健身教練。 譯者簡介

張鈺琦 　　文化大學韓文系VS.中文系文藝創作組雙學位。曾任台灣、日本、韓國時尚雜誌編輯，現以韓國時尚觀察家身分為多家媒體撰寫相關專欄並教授韓語。著有《別笑，我是韓語學習書》、《跟著韓流總編玩釜山：1萬元享受美食購物、文化漫遊》，譯有《韓國美麗密碼》、《賺20年享受50年的人生計劃》、《投資5年，準備好50年足夠的資產》、《太陽之子~SHINee巴塞隆納寫真遊記》、《12周健身革命：明星健身教練教你練胸腹肌》、《一輩子不復胖的體型校正瘦身法》，校譯《黃真伊》。 　　Facebook粉絲頁：伊麗莎的趣味韓國

美軍新式六項體能訓練成效與傷害評估

為了解決仰臥起坐腹肌的問題，作者沈軍緯 這樣論述：

軍人為現代社會最辛苦的工作之一，其工作職責主要是保衛國家安全、戰備任務演訓、保衛及守護著國家邊境安全，政府政權穩定，使社會安定、人民平安，有時因應天災，不管是颱風、地震等等因素，都會投入參與救災等非戰鬥性工作，其工作具一定的危險性，近年引進了美軍新式六項體能無非是要提升軍人整體戰力，在這麼多的工作項目中，絕大部分都要靠軍人自身體能來應付，每天工作環境就是處於高勞動及高危險的環境中，所以提升自身的體能有足夠的體力是必要的。本研究以實測方式，記錄了現役軍人是否具備一定的體能，在提升與改善其訓練方式、飲食習慣、生活作息，使受試者達到更好的體能及體態，更增加了傷害預防的觀念，使訓練的過程中不會因為傷

害的關係而影響訓練的進度及成效。