下腹肌的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

韓國繪師的角色繪製重點攻略Vol.1

為了解決下腹肌的問題，作者崔元喜 這樣論述：

～超過40萬訂閱者引頸期盼！崔元喜（TACO）老師最新著作～ 繼《韓國繪師的動漫角色速繪秘技》之後，最清楚、最全面的人體繪圖指南！   　　繪畫是自由的想像與表現，重點在於趣味與解讀。 　　掌握基礎的人體繪製重點，再依照自己的畫風盡情創作吧！   　　本書分為Vol.1與Vol.2兩冊。 　　Vol.1聚焦於「軀幹」和「手臂」，Vol.2則主要講述「臉部」和「腿部」的繪畫重點。 　　兩冊各有200多頁的篇幅，收錄大量、豐富的圖片， 　　人體每個角落的繪畫要訣、容易陷入的誤區，你想得到、想不到的重點通通都有！   　　【上半身整體】 　　▸可以大致分為胸部、腹部、骨盆三個區塊。 　　▸胸部稍

微靠前，骨盆則略向後傾。 　　▸繪製出像弓一樣彎曲的弧度，才會顯得穩定。   　　【乳房】 　　▸女性角色胸部起始的位置比想像中更低，約莫是從男性胸部的中間位置開始繪製。 　　▸由於女性胸部組成並非肌肉，而是脂肪，因此上方起始的位置不會改變，影響胸部大小的是胸部底部的位置。 　　▸胸部底部的線條長度會隨著乳房大小有所不同。 　　▸不要忘記表現出兩側腋下和胸部底下的三角形空間。 　　▸以軀幹中央為基準，乳暈的位置稍微偏向外側。   　　【手臂的比例】 　　▸從肩膀（鎖骨末端）至手肘的長度，與手肘至指節起始處的長度是等長的。 　　▸三角肌（肩膀）的長度和肩膀至手肘的長度為1：1。 　　▸上臂與下臂

等長，但隨動作變化加入透視效果時，兩端的長度也會改變。   　　在繪畫之中，沒有正確解答。 　　比起將書中的繪畫理論當作絕對的法則、嚴格遵從， 　　跟著書中的說明與圖解，理解核心觀念後，再以自己的方式應用、詮釋， 　　內化成自己的理論，繪畫一定會更輕鬆有趣！   　　(※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※)   本書特色   　　◎大圖呈現簡筆草圖，並用顏色標示重點區域，一眼就看懂！ 　　◎秉持「繪畫是自由的想像與表現」概念，僅強調核心觀念，不長篇大論！ 　　◎聚焦於「軀幹」和「手臂」，細分部位，提供200多頁豐富的說明圖片！

下腹肌進入發燒排行的影片

抗力球運動介入對於下背痛患者之成效評估

為了解決下腹肌的問題，作者郭芳妏 這樣論述：

背景與目的：根據統計，約有80﹪的人口有下背痛的經驗，且會影響日常生活及工作表現，而下背痛復發機率高達70~80﹪，由此可知，下背痛對於國人具有深厚的影響力。故本研究將探討八週抗力球運動訓練對於下背痛患者的成效，並與進行八週徒手牽拉治療的下背痛患者做比較，評估其成效差異。方法：受試者招募於高雄南區某預防醫學中心，包含30位自願參與抗力球運動訓練(實驗組)及30位自願參與徒手牽拉治療(控制組)之下背痛患者，兩組訓練皆為期八週、每週三次、每次四十分鐘之訓練課程，並於實驗前及實驗第八週後進行評估，評估項目包括：(1) 視覺類比量表進行疼痛程度評估、(2) 一分鐘修正式仰臥起坐之腹肌肌耐力測試、(3

) 一分鐘修正式俯臥舉身之背肌肌耐力測試及(4) 歐式下背痛失能量表進行下背生理功能評估，以探討抗力球運動訓練及徒手牽拉治療介入對於下背痛患者之成效。結果：研究前、後數據經成對樣本t檢定得知，實驗組之疼痛及下背生理功能均有顯著改善(p

高效健身解剖書：熱銷3萬本！史上最完整！你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」

為了解決下腹肌的問題，作者文碩氣（FITVELY） 這樣論述：

　　★韓國狂銷30,000本，長踞YES24網路書店暢銷榜50週！ 　　★超過104萬人訂閱的王牌健身教練，首度出書！ 　　已經少吃多練，肌肉卻成長緩慢，體重也掉不下來？ 　　低醣、生酮、168斷食、高強度間歇，坊間不斷出現「減重新方法」， 　　如何在有限的時間裡，達到「最有效率」的增肌減脂？ 　　讓業界唯一擁有「國際訓練員&運動生理學&營養學」三大證照的專業教練， 　　教你透過「聰明吃」搭配「簡單動」，健身新手也能練出肌肉、打造完美身形！ 　　◎專為追求「高效率」的你設計！以下各種健身目的都適用── 　　‧想消滅脂肪的你／妳→告別節食、斷食地獄，只要吃對時間點，不減醣

，瘦更快！ 　　‧想練出肌肉的你→不必狂吃高蛋白食品，正確掌握刺激強度，輕鬆讓肌肉成長最大化！ 　　‧想雕塑線條的妳→女性吃不胖就要靠「肌肉」！一週練兩次，就能擁有緊實的身體曲線！ 　　◎經過科學研究實證！運動前一定要知道的基礎生理學&營養學 　　►運動方式會隨著「目的」而改變，減重和增肌的訓練方法大不同！ 　　►肌力訓練和有氧運動要聰明「分配」，才能讓訓練成效達到最佳！ 　　►正確掌握有氧運動的「時間點」和「時間長度」，燃燒脂肪最快速！ 　　►先用自由重量強化肌肉，再用機械式器材加強刺激，增肌最有感！ 　　如果你曾經疑惑：「為什麼我運動再多都瘦不下來？」、「為什麼我練得這麼辛苦，

肌肉還是長不大？」很可能是因為你使用的運動方法錯誤、零碎，而且不適合你！書中不講複雜理論，只告訴你最簡單易懂的「飲食」與「運動」知識，先快速瞭解「營養攝取與能量消耗之間的關係」，再利用豐富的插圖詳解身體結構，幫助讀者們獨自一人也能自己設計運動步驟與強度。只要熟悉肌肉生長的原理、瞭解減重的生理學和營養學，任何人都可以成為健身專家！ 本書4大特色 　　【特色1】省時高效率！提供運動前中後的飲食建議與系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！ 　　【特色2】新手&女性適用！靈活飲食搭配肌力訓練＋有氧運動，降體脂、塑曲線都超有感！ 　　【特色3】作者親自示範！附贈18組重訓動作詳解影片，用手機

掃描QRCODE就能跟著練。 　　【特色4】唯一一本！結合「運動生理學&營養學&肌成長」三大新知，最全面的增肌減脂知識。 好評推薦 　　◎專業推薦 　　「這本書能夠解答你在減重或增肌時會遇到的許多問題，非常有趣！」──JohnFit創辦人／江旻諺 　　◎韓國YES24讀者五星推薦 　　「以前為了減肥就跑跑步機跑到快累死，可是看到FITVELY的影片後，才把重點放在肌力訓練上。這個頻道會告訴你所有須知的運動方法和生理學知識。」──李素* 　　「男教練常常都不瞭解女性身體和賀爾蒙的變化，但FITVELY以生理學的角度說明了女性運動方法，每個人都可以輕鬆跟著做。」──Am

yu** 　　「以前不知道怎麼安排運動計畫，去健身房只是摸摸器材，但FITVELY的頻道仔細教我如何為自己設計運動菜單和調整姿勢，超感動的。我明天開始就要努力運動！」──KimBugak**

不同穩定平面與不同運動強度的上肢運動對腰腹肌群的徵召比較

為了解決下腹肌的問題，作者馮紀國 這樣論述：

摘要目的：1.比較不同穩定平面的上肢運動，腰、腹肌群的徵召反應差異。2.確定上肢運動強度與腰、腹肌群的徵召反應之相關性。3.比較不同運動強度的上肢運動，腰、腹肌群的徵召反應差異。方法：20位無下背痛男性必須是至少具備中等程度之重量訓練經驗的自願參與者，分別在穩定平面 (平板凳) 與不穩定平面 (抗力球) 上，進行3種強度 (30%、60%、85% 1RM) 的坐姿肩上推舉 (SSP) 與坐姿直臂前舉 (SAAR) 動作。肌肉徵召反應測量點以身體2側的下腹部、上腰部及下腰部共6個部位，本研究使用MP150系統擷取肌電訊號以及AcqKnowledge Software (ACK 3.8.1) 擷

取資料並標準化。結果：研究結果顯示，在SSP與SAAR動作，腰、腹肌群的徵召反應都與上肢運動強度有顯著正相關 (p